Zdravý životní styl

Každý si občas rád dopřeje nějaký pamlsek a čokoláda je jako stvořená k hýčkání našich chuťových pohárků. Sladkosti jsou zkrátka radostnou součástí našeho života. Čokoláda má své místo ve vyváženém jídelníčku, pokud si ji dopřáváte s mírou a ohledem na svůj životní styl.

Je obecně známé, že správná výživa je velmi důležitá pro zdravý růst a vývoj dětí jak po fyzické tak i mentální stránce. Potěšení z jídla patří bezesporu mezi radosti příjemného a pestrého života. Klíčem ke zdravému stravování je pestrost a vyváženost: ovoce, zelenina, celozrnné produkty, mléčné výrobky by měly tvořit každodenní součást našeho jídelníčku.

Zkuste se na svůj příjem podívat jako na bankovní účet.

Stanovte si kalorický rozpočet. Jezte uvážlivě. Bedlivě vše sledujte. Občas si dopřejte pamlsek.

Věnujte pozornost obalům potravin.

Obaly potravin jsou zdrojem mnoha informací o výživě. Informace o množství kalorií, sacharidů, proteinů a tuků vám pomohou dobře si vybrat, když přijde čas k jídlu.

Vyváženou stravu je třeba kombinovat s pravidelnou tělesnou aktivitou. Čím jste aktivnější, tím více kalorií vaše tělo spotřebuje. Pro udržení zdravé tělesné hmotnosti je třeba dodržovat rovnováhu mezi energetickým příjmem (zkonzumované jídlo) a energetickým výdejem (energie vydaná bazálním metabolizmem a fyzickou aktivitou).

Příliš mnoho kalorií na straně příjmu vede k přibírání na váze. Naopak, je li vaše spotřeba kalorií nižší než váš výdej, budete pravděpodobně hubnout. Odborníci doporučují alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. A nemusí jít nutně jen o pobyt v posilovně. Taková aktivita může zahrnovat jak sport, tak třeba venčení psa, hraní si s dětmi, zahradničení, chůzi po schodech namísto jízdy výtahem, nebo třeba úklid bytu.

Toto vše vám pomůže spotřebovat energii přijatou jídlem. Pokud veškerou přijatou energii spotřebujete, nebude se ukládat v těle ve formě tuků. Jste-li aktivní, můžete si dopřávat širokou škálu potravin včetně čokolády.

Pozor na zajídaní stresu jídlem. Namísto toho zkuste pohyb.

Cvičte. I svižná procházka uvolní endorfiny, hormony "dobré pohody", které vám mohou dopomoci k lepší náladě. Cítíte-li se vystresovaní, lepší je se nejdříve zamyslet, než se hned pustit do jídla. Poznejte signály hladu, které vysílá vaše tělo, abyste pak nezaměňovali opravdový hlad se stresem či nudou.

Rozhýbejte se

Vyhraďte si každý den 30 minut na souvislou tělesnou aktivitu. Využívejte každé možnosti chodit pěšky - ať v kanceláři, ve škole nebo doma, zkuste vždy zvolit o něco delší trasu trasu než obvykle.